|
2. Как похудеть именно МНЕ?
|
Не надо мне советовать обедать четвертинкой помидора и листиком
салата. Овес тоже не ем, это не ко
мне. Весь день в делах, поесть спокойно мне только вечером
удается. А тут раз - после шести не едим. Ну, вы - как
хотите...
Но похудеть мне как-то надо. Как? |
Разные люди не могут похудеть по разным
причинам. Кто-то да, слишком много кушает, а у кого-то сбои в обмене
веществ. Кто-то мало двигается, кто-то любит сладкое, а у кого-то
полнота - следствие болезни (например, синдром поликистозных
яичников - это гарантия проблем с весом).
Постоянные стрессы и
неправильное питание, наследственная предрасположенность к полноте,
неправильные привычки и возрастные особенности организма могут стать
причиной лишних килограммов.
Чтобы похудеть навсегда, желательно найти причину, по которой лишний
вес появляется именно у вас. Психологи для этого предлагают
"посмотреть в себя".
Проанализируйте свои привычки и то, как вы живете. Очень может быть,
вы легко обнаружите причину своей полноты. Если как будто все
правильно, но вес выше нормы и попытки похудеть проваливаются, есть
смысл проконсультироваться с врачами, в том числе - с
гастроэнтерологом, диетологом и психологом.
Как только причина лишнего веса найдена, можно определить, что делать, чтобы
похудеть. Часто не стоит тратить силы, выдерживая не самую полезную диету. К
тому же исследования последних лет показывают, что разным людям подходит и
разная еда! Не надо шуметь про расизм, но человечество действительно
неоднородно. Люди различаются по расам, национальностям, группам крови, пищевым
привычкам многих поколений предков и т.д. Сто раз скажите про равноправие, но
китайцы не станут лучше усваивать молоко - такой у них организм. А белому
человеку весьма поплохеет от обычной диеты эскимоса.
Вот занятия спортом похудеть помогут. А может, вам лучше
кушать ВСЕ, но при этом считать калории - очень хороший способ
похудеть. Как много калорий требуется именно вашему организму?
Возможно, у вас не получается похудеть, потому что выбранная
диета слишком калорийна. Подробней см.
тонкости похудения и
формула
подсчета калорий
Увы, для многих постоянный подсчет калорий - тяжкий труд, так уж мы устроены. К
тому же при этом способе есть риск зациклиться на одной цели - похудеть,
похудеть, как мне надо похудеть! А жить-то когда?
А как насчет диеты, которая практикуется две тысячи
лет? Да-да, это система
питания, рекомендуемая христианством. Вы крестились?
А посты соблюдаете? Если система питания
работает 2 тысячи лет, она достойна вашего внимания, даже если вы не
верующий. Правда, стоит учесть, что последние 2 тысячи лет люди не
так часто сидели за компьютером, как пахали, дрова кололи и воду
ведрами носили.
В ужасе от расплывшейся фигуры мы начинаем изводить себя
диетами и горюем, когда не выдерживаем суровых ограничений. А может, начинать надо было не с диеты,
а - с психологии?
К примеру, за долгие годы человек привык питаться
именно ТАК, кушать именно ЭТО и СТОЛЬКО. Если он вдруг резко сядет
на малокалорийную и полезную, но непривычную и слегка "голодную"
диету - организм просто взбунтуется. И будет требовать ЖРАТЬ ЖРАТЬ
ЖРАТЬ!!!
(У постоянно худеющих есть даже термин такой - ЗАЖОР).
Возможно, ценой героических усилий, мобилизовав всю силу воли, диету
выдержать удастся.
И что? Сплошь и рядом самоотверженно сброшенные
килограммы вскоре возвращаются, да еще и с прибавкой.
Чтобы качественно похудеть, торопиться не надо. Важно правильно себя
настроить и правильно
поставить цели. А еще -
составить
персональный план похудения.
Если вы имеете успешный опыт
аутотренинга - это прекрасно! С помощью аутотренинга значительно
легче и похудеть и в целом
поправить здоровье. Но заниматься лучше с руководителем.
|
Как похудеть в 11 (12, 13, 14, 15, ... -надцать) лет
Подростки еще растут, организм развивается, поэтому
ограничивать количество еды не следует, а вот на ее качество
стоит обратить внимание.
Часто подростки полнеют из-за неправильного питания (фаст-фуд,
бутерброды).
Похудеть поможет диета, на 20% состоящая из белков - они
очень нужны растущему организму. Это нежирное мясо,
молоко, творог, сыр, немного орехов.
Придется ограничить употребление мучного и сладостей,
особенно - сладких газированных напитков. Кто очень любит сладкое,
может постараться обойтись сухофруктами – это и вкусно и
полезно. Полезен черный горький шоколад, но - понемногу.
Как можно больше надо кушать фруктов и овощей.
Полезны каши (особенно овсяная и гречневая), иногда можно
есть макароны из муки грубого помола, немного ржаного хлеба.
Жиры растущему организму тоже нужны. Это - небольшое
количество растительного масла (около 2 ст. ложек в день), жирная рыба,
яйца, орехи (ежедневная порция - сколько поместилось в
горсти).
В целом, с диетами растущим людям надо быть осторожней.
Зато похудеть хорошо поможет спорт. Начинать надо
постепенно, например - с утренней гимнастики. Хорошо
заняться плаванием - это физкультура для всех групп мышц, к
тому же развивает легкие и укрепляет скелет. А вот силовые
упражнения и большие нагрузки на тренажерах подросткам не
полезны - может даже замедлиться рост. |
Чтобы похудеть, люди садятся на диеты, большинство из которых просто вредны для здоровья (может, потому
от них и худеют?). Кто-то с этим вредом справится и получит отличный
результат. Кто-то останется при своих килограммах и с испорченным
желудком. Зависит от того, подходит ли человеку та или иная диета.
Может, есть смысл не бездумно следовать общим рекомендациям, а
научиться жить так, как хорошо именно вашему организму?
Например, известно, что люди делятся на жаворонков и
сов. Обычная сова редко ложится спать раньше часа ночи. Ну и как
сможет похудеть та "сова", которой умник-диетолог рекомендовал
не есть после шести? Каждый день будет голодать по 7 часов подряд?
Каждый вечер засыпать, мучаясь от голода? И
не плюнет в глаза тому умнику?
Часто те же совы - и не только они! - совершенно не могут есть по
утрам. А как же знаменитое "Завтрак съешь сам, обед раздели с
другом, ужин отдай врагу"? Лично знаю людей, которые всю жизнь на
завтрак максимум пили чай. Зато как УЖИНАЛИ!
И - ничего. Дожили до седых волос с прекрасной фигурой и приличным
здоровьем.
Людям такого склада есть смысл испытать на себе рекомендации Галины
Шаталовой. Ее система питания как раз предполагает отказ от завтрака
и основной прием пищи за ужином - правда, не очень поздно.
Вывод:
Похудеть не так просто, как хотелось бы. Люди все разные, и причины
лишнего веса тоже разные. Без индивидуального подхода можно не
похудеть, а зря намучиться и результат получить как раз
противоположный.
|
|
