Где. Куда. Что

Разные страны

Куда когда поехать

Авто. Мото

Погода

Здоровье

Как похудеть?

Таинственное

Как похудеть

Персональный способ

1. Как похудеть. Вступление
2. Как похудеть именно МНЕ
3. Тонкости похудения
4. Формула для подсчета калорий
5. Психология
6. Как похудеть по методу 25 кадра
7. Почему люди толстые
8. Как похудеть без диет и спорта
9. Как похудеть быстро

Индия. У них нет проблемы, как похудеть




 

9. Как похудеть быстро

Похудеть можно очень быстро. Пример: спортсменам перед соревнованиями иногда просто необходимо быстро похудеть, чтобы иметь нужный вес. Они успешно это делают, а значит, быстро похудеть можете и вы. Другой вопрос - стоит ли оно того? Быстро похудеть удается в основном из-за потери не жира, а жидкости, а это чревато проблемами с сердцем, почками, да и всему организму не полезно. Любой диетолог посоветует вам не худеть очень быстро.
Во-первых, повторим, похудеть слишком быстро вредно для здоровья, поэтому ваши нервы и внешний вид неизбежно подпортятся. Не лучше ли немного побыть милой пышечкой, чем полудохлой мегерой с обвисшими щеками и клочьями торчащих волос? Поэкспериментировать с имиджем - разве это не интересно?
Во-вторых - чем быстрее удастся похудеть, тем быстрее сброшенный вес вернется, да еще и с прибавкой. Так что экстренно худеть стоит только в экстренных же случаях. Но если вы все-таки решились, приступим:

Предупреждение: это метод для молодых и здоровых. Проконсультируйтесь у врача!

1. Диета
Исключить из меню сладкое, жирное, мясное, молоко и все молочное, рафинированные и переработанные продукты, уменьшить количество углеводов.

Свою жалкую норму жиров лучше принимать в виде полезного рыбьего жира, ложка в день (25 г). В крайнем случае заменить рыбий жир на нерафинированное подсолнечное масло хорошего качества.
Конечно, никаких пирожных, булочек и сдобы, белый хлеб нельзя, иногда можно маленький ржаной сухарик. Не кушать также орехи, семечки и яичные желтки.
Сладкие углеводы: нельзя не только то, что содержит сахар, но и мед, и сладкие фрукты и даже все молочные продукты - потому что в них содержится молочный сахар лактоза. Как оказалось, сахарозаменители очень вредны, так что их тоже не кушайте. Уменьшение в рационе углеводов ведет к потере жидкости, так что исключаем макароны, даже каши надо кушать поменьше.
Особенно нельзя сладкую газировку, чипсы, колбасы, консервы, в том числе консервированные соки и компоты.
Не есть соль! Поваренная соль задерживает воду в организме, и если не кушать все, что содержит соль, можно сбросить еще килограмма четыре. Значит, убираем из меню все готовые продукты - соусы, кетчуп, сухарики, все продукты с консервантами. Еду готовим вообще без соли.

Что же остается? В основном - овощи (кроме картошки), овсянка, фасоль, яичный белок, немного риса и гречки. Изредка - обезжиренный творог. Два раза в неделю отварная рыба.
При таком чисто символическом питании организму будет не хватать витаминов и минералов, их надо принимать в таблетках.

Конечно, на такой диете не стоит сидеть дольше месяца. А вам и не надо, ведь ваша задача - похудеть быстро.

Но одна только диета не поможет быстро похудеть, надо и как-то активней двигаться.

2. Физические нагрузки
И немалые. Если вы со спортом не дружите, начинать надо постепенно, например - обычная физзарядка каждое утро, получасовая прогулка каждый вечер. Постепенно нагрузки увеличиваем. В принципе не очень важно, как именно вы себя нагружаете. Важно - со временем! - набрать хороший темп.

3. Психология
Выдержать такие трудности непросто, поэтому желательно привлечь на помощь психологические методы. Например, аутотренинг. Каждое утро, как только проснулись, и вечером перед сном расслабляем все тело: убеждаем себя "моя правая рука теплая и тяжелая, моя левая рука теплая и тяжелая", и т.д. Затем вслух говорим что-то вроде "Я худею. Я стройнею. Мне хватает еды"

4. Больше пейте!
Избыток воды – стресс для организма. Чем больше вы пьете, тем больше стрессовых гормонов выделяют ваши надпочечники. Как раз эти гормоны и есть настоящие "жиросжигатели". Поэтому именно вода поможет вам похудеть быстро. К тому же, чтобы питать свои хорошо работающие мышцы, вы употребляете много белка, а в таком случае необходимо и много пить.  Пейте по полтора-два стакана простой (негазированной!) воды перед, во время и после тренировки, утром, как только проснулись, и в середине дня (всего 10 стаканов, 2,5 литра).

5. Меняйте калорийность рациона по методу «зигзага»
Найдите таблицу энергоемкости продуктов и считайте калорийность своего меню. Питайтесь по методу "зигзага": например, 3 дня употребляйте по 1500 калорий, разделенных на 4 приема пищи, потом 1 день - 1900 кал. Потом опять 3 дня по 1500 калорий. Главное, "шаг" подобной "зигзагообразной" диеты должен составлять 300-500 калорий, ни больше, ни меньше. Если такое питание довело вас до полного упадка сил, уменьшите количество "голодных" дней в цикле до двух. Конечно, количество калорий, необходимое именно вам, желательно рассчитывать индивидуально.

6. Мочегонные препараты
Чтобы быстро похудеть за счет обезвоживания организма принимают мочегонные препараты. Это совсем не полезно, поэтому если их пить, то лучше какие-то растительные средства.


Если соблюдать все эти правила, можно похудеть довольно быстро. Но использовать такой способ можно только изредка.
Во-первых - вредно.
Во-вторых - низкая калорийность меню снижает скорость обмена веществ. От этого останавливается жировой метаболизм, т.е. "жиросжигание", и похудеть становится практически невозможно.
В-третьих - сброшенный вес быстро возвращается. Чтобы сохранить полученный результат, надо постоянно заниматься спортом. Правда, это как раз полезно.

Желающих быстро похудеть подстерегает еще одна неприятность. Если худеть быстрее, чем на 0,5 кг в неделю, то уходит не только жир, но уменьшается и мышечная масса. А чем меньше мышц, тем больше нарастает жира! Мышцы потребляют много калорий. Если мышц мало, то и калорий требуется мало, т.е. кушать надо все меньше. Но снижение калорийности замедляет обмен веществ, останавливается жиросжигание... Получается, если часто сидеть на "голодной" диете, то в итоге лишнего жира только прибавится!

Вывод:
Во всем надо знать меру.
Использовались материалы сайта www.missfit.ru

  1   2   3   4   5   6   7   8   9

В НАЧАЛО:
1. Как похудеть >>

 



Рейтинг@Mail.ru