4. Формула подсчета калорий для похудения (формула Маффина-Джеора+)

Одной из наиболее точных формул подсчета калорий, необходимых организму ежедневно, считается формула Маффина-Джеора.

1. Подсчет основного обмена (ОО) – столько калорий организм расходует просто на поддержание жизни - дыхание, перекачка крови, рост волос и др.

Для женщин : ОО = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст - 161

Для мужчин : ОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст + 5

2. Для получения общего расхода калорий за сутки надо учесть физическую активность. Для этого основной обмен умножить на коэффициенты:

Сидячий образ жизни: ОО x 1.2
Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): ОО x 1.375
Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): ОО x 1.55
Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): ОО x 1.725
Очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день): ОО x 1.9

Мы получили базовую формулу подсчета калорий для похудения. С ней можно вполне эффективно работать. Формулу можно уточнять и дальше, но уже строго индивидуально.

Если ваш организм каждые сутки получает столько калорий, сколько расходует - ваш вес стабилен. Если вы хотите похудеть - калорий надо потреблять меньше.
На этом основано похудение по способу подсчета калорий.
Кушать можно что угодно, при условии тщательного подсчета употребленных калорий.
Плюсы - можно есть привычную пищу, все, что хочется. Нет неприятностей из-за несбалансированного питания, которыми чреваты многие диеты для похудения.
Минус - собственно необходимость этого подсчета.

Метод подсчета калорий - один из самых эффективных способов похудения. Диета на подсчете калорий - это скорее не диета, а ограничение количества еды по результатам подсчета употребляемых калорий.

Внимание! Если вы сокращаете количество еды, то случайно можете сократить что-то ценное для организма - например, какие-нибудь важные витамины или клетчатку. Поэтому лучше худеть, придерживаясь сбалансированного питания.